جلو بازو سیم کش بالای سر
آموزش تمرین جلو بازو سیم کش بالای سر: برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در هر دو طرف…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
سیم کش
زیر بغل سیم کش با طناب و دست کشیده
آموزش تمرین زیر بغل سیم کش با طناب و دست کشیده: پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو لاری با سیم کش
آموزش تمرین جلو بازو لاری با سیم کش: دستگاه جلو بازو لاری را به فاصله تقریبی 60 سانتی‌متر از دستگاه سیم…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازو سیم کش تک دست بالای سر
آموزش تمرین پشت بازو سیم کش تک دست بالای سر: پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
کرانچ معکوس با سیم کش
آموزش تمرین کرانچ معکوس با سیم کش: تسمه مخصوص ساق را به قسمت پایینی دستگاه سیم کش متصل کرده و یک…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازو خوابیده با سیم کش
آموزش تمرین جلو بازو خوابیده با سیم کش: برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم کش…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
زیر بغل سیم کش پشت سر
آموزش تمرین زیر بغل سیم کش پشت سر: یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید.…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکم ایستاده با سیم کش از پایین
آموزش تمرین شکم ایستاده با سیم کش از پایین: یک دسته تکی به پولی پایینی دستگاه سیم کش متصل کرده و…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازو سیم کش روی زانو از پشت
آموزش تمرین پشت بازو سیم کش روی زانو از پشت: یک میز تخت را به صورت عمودی در مقابل دستگاه سیم…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
نشر بغل با سیم کش
آموزش تمرین نشر بغل با سیم کش: پولی دستگاه سیم کش را روی کمترین ارتفاع ممکن تنظیم کرده و یک دسته…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کراس اور از پایین
آموزش تمرین کراس اور از پایین: پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین درجه تنظیم کنید. وزنه های متناسب…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی