پشت بازوپشت بازو سیم کش با دسته V شکلآموزش تمرین پشت بازو سیم کش با دسته V شکل: پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین مقدار تنظیم کنید. یک…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهکراس اور تک دستآموزش تمرین کراس اور تک دست: پولی های دستگاه سیم کش را روی بالاترین درجه تنظیم کنید. اگر قدتان کوتاه است…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازوپشت بازو سیم کش ایستاده بالای سرآموزش تمرین پشت بازو سیم کش ایستاده بالای سر: پولی دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیربغلزیر بغل سیم کش دست جمع برعکسآموزش تمرین زیر بغل سیم کش دست جمع برعکس: یک دسته بزرگ به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیربغلزیر بغل سیم کش با دست کشیدهآموزش تمرین زیربغل سیم کش با دست کشیده: پولی دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و دسته بزرگ…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کولکول با سیم کشآموزش تمرین کول با سیم کش: دستگاه سیم کش را روی پایین ترین ارتفاع تنظیم کرده و یک میله به آن…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
شکمشکم ایستاده با سیم کشآموزش تمرین شکم ایستاده با سیم کش: یک دسته تکی به پولی بالایی دستگاه سیم کش متصل کرده و پولی دستگاه…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو سیم کش از پایینآموزش تمرین جلو بازو سیم کش از پایین: برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم کش…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
جلو بازوجلو بازو خوابیده با سیم کش از بالاآموزش تمرین جلو بازو خوابیده با سیم کش از بالا: دستگاه سیم کش را طوری تنظیم کنید که پولی و قلاب…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پشتقایقی با سیم کش نشستهآموزش تمرین قایقی با سیم کش نشسته: برای اجرای این حرکت به یک دستگاه قایقی سیم کش و دسته ویشکل احتیاج…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیربغلزیر بغل سیم کش تک دستآموزش تمرین زیر بغل سیم کش تک دست: یک دسته تکی به دستگاه زیربغل متصل کرده و روی صندلی آن بنشینید.…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سینهفلای سینه با سیم کش روی میز شیبدارآموزش تمرین فلای سینه با سیم کش روی میز شیبدار: برای اجرای تمرین، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایینترین…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی