تمرین

در این دسته‌بندی مقاله های مرتبط با تمرین و اصول آن قرار می گیرد.

تمرین دوچرخه ثابت با مقاومت بالا برای عضلات چهارسر رانvideo

تمرین دوچرخه ثابت با مقاومت بالا برای عضلات چهارسر ران

بیشتر افراد دوچرخه ثابت را به عنوان یک تمرین اساسی و عالی برای رشد عضلات تلقی نمی کنند. این افراد معمولا ار این وسیله ورزشی فقط برای گرم کردن بدن کمک گرفته و در حد...
چالش بلند شدن ترکی با هالترvideo

چالش بلند شدن ترکی با هالتر

تمرین بلند شدن ترکی یا بلند شدن ترکیه‌ای (Turkish get-up) یکی از تمریناتی است که هنگام اجرای آن تک تک عضلات بدن شما درگیر می شوند. برای اجرای این تمرین باید از قدرت تمام عضلات...
سیکس پک سریع با 7 روش عملی و ساده

سیکس پک سریع با ۷ نکته عملی و ساده

فرقی نمی‌کند هدف شما از داشتن عضلات سیکس پک چه باشد، داشتن یک بدن سالم و یا خودنمایی در باشگاه و استخر. ساخت سیکس پک سریع و آسان هدفی است که بسیاری از افراد...
عضله سازی و چربی سوزی بین ست‌ها

عضله سازی و چربی سوزی در زمان استراحت بین ست‌ها

استراحت بین ست‌ها یک کار کاملا ضروری و توصیه شده محسوب می شود. اما می توان در زمان این استراحت هم عضله سازی و چربی سوزی کرد. در این مطلب یک روش عالی برای...
10 راه آسان برای افزایش متابولیسم و چربی سوزی بیشتر

۱۰ راه آسان برای افزایش متابولیسم و چربی سوزی بیشتر

متابولیسم در لغت به معنای سوخت‌وساز و مجموعه تغییرات فیزیکی و شیمیایی، ترکیبی و تخریبی در موجودات زنده است و در اصطلاح شامل کلیه واکنش‌های شیمیایی در بدن می‌شود. این واکنش‌ها موجب ادامه زندگی...
13 اشتباهی که مانع رشد عضلات شما می‌شوند

۱۳ اشتباهی که مانع رشد عضلات شما می‌شوند

افرادی که به دنبال بدنسازی هستند دو هدف، یعنی عضله سازی و کاهش وزن را دنبال می‌کنند، داشتن عضلات خوش‌تراش علاوه بر حفظ سلامتی، ظاهری جذاب و ایده آل از شما به نمایش می‌گذارد....
قبل از تمرین اسکات این کار را انجام دهیدvideo

قبل از تمرین اسکات این کار را انجام دهید

خیلی از افراد هنگام اجرای تمرین اسکات با درد زانوها مواجه می شوند. این درد بیشتر موقعی رخ می دهد که فرم صحیح اجرای تمرین رعایت نشود. اما بسیاری از افرادی که حتی تمرین...
بدترین روش برای اجرای حرکت شنا

بدترین روش برای اجرای تمرین شنا

همه ما می دانیم که هنگام اجرای تمرین شنا باید باسن را در راستای بدن نگه داریم؛ اما افراد کمی هستند که از شکل صحیح قرارگیری دست‌ها و زاویه آرنج‌ها اطلاع دارند. جالب است...
بهترین تمرین سینه که هرگز آن را انجام نداده‌اید

بهترین تمرین سینه که هرگز آن را انجام نداده‌اید

برای رشد سریع عضلات سینه، باید تمرینات مرتب و چالش های ویژه کمک گرفت. چالش‌هایی که در آن ها عضلات بیشتر از حد توانایی خود و متفاوت از وظیفه اصلی درگیر می شوند.وظیفه اصلی...
ابزار آنلاین فیتنس
برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

مرد آلفا

آتشین (FYR)

مطالب جدید