تمرینات بدنسازی

پل باسن روی گردن
باسن

پل باسن روی گردن

آموزش تمرین پل باسن روی گردن: به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس سینه نشسته با دستگاه
سینه

پرس سینه نشسته با دستگاه

آموزش تمرین پرس سینه نشسته با دستگاه: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس سینه قرار داده و ارتفاع…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر ران

اسکات بلغاری با دمبل

آموزش تمرین اسکات بلغاری با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و راست بایستید. طوری…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
کیک بک باسن با کش بدنسازی
باسن

کیک بک باسن با کش بدنسازی

آموزش تمرین کیک بک باسن با کش بدنسازی: یک کش بدنسازی با مقاومت متناسب با توانایی خود را به یک میله…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
دراز نشست با کش بدنسازی
شکم

دراز نشست با کش بدنسازی

آموزش تمرین دراز نشست با کش بدنسازی: یک کش بدنسازی را در قسمت قرارگیری سر میز شیبدار اضافه کرده و دسته…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
ساق روی دستگاه پرس پا
ساق

ساق روی دستگاه پرس پا

آموزش تمرین ساق روی دستگاه پرس پا: وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه پرس پا انتخاب کرده و روی…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس سرشانه با دمبل تک دست
سرشانه

پرس سرشانه با دمبل تک دست

آموزش تمرین پرس سرشانه با دمبل تک دست: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید.…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
نشر جلو با سیم کش
سرشانه

نشر جلو با سیم کش

آموزش تمرین نشر جلو با سیم کش: پولی دستگاه سیم کش را روی کمترین ارتفاع ممکن تنظیم کرده و یک دسته…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فهرست