در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات همسترینگ یا پشت ران قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.
پرش در جا با جمع کردن زانو
آموزش تمرین پرش در جا با جمع کردن زانو: برای شروع تمرین در یک وضعیت راحت ایستاده و مقداری زانوهای خود…
سطح: مبتدینوع تمرین: پلایومتریک
