اسکات بلغاری با دمبل

آموزش تمرین اسکات بلغاری با دمبل:

1. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه داشته و راست بایستید. طوری بایستید که یک پای شما جلو و پای دیگر عقب باشد. پای عقبی را در صورت تمایل روی یک سطح بلند مانند میز تخت و یا جعبه قرار دهید (این حالت سخت تر است).
2. دمبل ها باید به صورت آویزان کنار بدن قرار گرفته باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
3. به آرامی زانوی جلو خود را خم کرده و باسن را پایین ببرید. زانوی خود را در راستای پای جلو نگه داشته و اجازه ندهید به چپ و راست برود.
4. حال با فشار وارد کردن از طریق پاشنه پای جلو به زمین و راست کردن زانو، باسن را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
6. پا را عوض کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا نمایید.

سایر روشها برای اجرا این تمرین:

این تمرین را می توانید با تکنیک های متنوع اجرا کنید، به عنوان مثال می توانید از هالتر برای اجرای تمرین کمک بگیرید.

اجرای تمرین به صورت پرشی هم یک روش دیگر است.

تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین اسکات بلغاری با دمبل:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات بلغاری با دمبل با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین اسکات بلغاری با دمبل برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات بلغاری با دمبل برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.