نشر بغل به نشر جلو

آموزش تمرین نشر بغل به نشر جلو:

1. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. این وضعیت شروع تمرین است.
2. مقداری آرنج ها را خم کرده و دمبل ها را به صورت همزمان از کناره ها بالا بیاورید. دقیقا مانند تمرین نشر بغل. هنگام اجرای این بخش به بدن تاب ندهید.
3. در قسمت بالایی، بدون پایین آوردن دمبل ها، آن ها را به سمت روبروی خود جابجا کنید. یعنی در واقع از وضعیت نشر بغل وارد نشر جلو شوید. کشیدگی دست ها باید حفظ شود.
4. دمبل ها را در یک حرکت کنترل شده پایین بیاورید.
5. در تکرار بعدی ابتدا وارد نشر جلو شده و سپس دست ها را به وضعیت نشر بغل منتقل نمایید.
6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

همانطور که گفته شد، این تمرین در واقع ترکیبی از تمرینات نشر بغل و نشر جلو با دمبل است.

تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین نشر بغل به نشر جلو:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین نشر بغل به نشر جلو با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.