آموزش تمرین پروانه با دستگاه:
- وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پروانه انتخاب کرده و ارتفاع صندلی آن را تنظیم کنید. روی صندلی دستگاه نشسته و پشت خود را به پد مخصوص آن تکیه دهید.
- دسته های دستگاه را بگیرید. راهنمایی: قسمت بالایی بازوها هنگام گرفتن دسته ها باید با زمین موازی باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
- به آرامی و با انجام عمل بازدم، دسته ها را به سمت داخل جمع کنید، این کار را با فشرده کردن عضلات سینه انجام دهید.
- یک ثانیه در این حالت مکث کرده و سپس با انجام عمل دم به وضعیت شروع تمرین بازگردید. در این مرحله از تمرین سینه ها باید کاملا کشیده شوند.
- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت دست ها کنترل کامل داشته باشید.
تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:
این تمرین را می توانید با دستگاه سیم کش و یا کش بدنسازی هم انجام دهید.
یک نوع دستگاه پروانه هم وجود دارد که در آن آرنج های خود را روی پد مخصوص گذاشته و تمرین را اجرا می کنید.
تمرینات کراس اور و فلای سینه با دمبل جایگزین های مناسبی برای این تمرین محصوب می شوند.
تمرینات بیشتر برای عضلات سینه در این لینک قابل مشاهده است.
تصاویر تمرین پروانه با دستگاه:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پروانه با دستگاه با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین پروانه با دستگاه برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پروانه با دستگاه برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: پروانه با دستگاه
نام انگلیسی تمرین: Butterfly, Pec Deck and Pec Deck Fly
سایر نام های این تمرین: سینه با دستگاه پروانه، فلای با دستگاه پروانه، فلای با دستگاه نشسته، پک دک
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: سینه
تجهیزات: دستگاه
سطح تمرین: مبتدی
