آموزش تمرین کشش گردن از کنار:
- شانه های خود را کاملا آزاد و رها کنید، به آرامی سرتان را به سمت یکی از شانه ها از کنار خم نمایید.
- در صورت تمایل می توانید به کمک دست موافق مقداری فشار به گردن وارد کنید. به عنوان مثال در صورت خم بودن سر به سمت راست، با استفاده از دست راست و قرار دادن آن در سمت چپ سر فشار کمی به گردن وارد کنید. هشدار: هرگز بیش از حد به گردن خود فشار وارد نکنید.
- این وضعیت را به مدت توصیه شده توسط مربی نگه دارید.
- به آرامی سرتان را به جایگاه اول بازگردانده و تمرین را با سمت دیگر انجام دهید.
هشدار: در صورت وجود آسیب دیدگی و یا ناراحتی در عضلات گردن قبل از اجرای این تمرین با پزشک خود مشورت کنید.
در صورت نباز از سایر تمرینات گردن کمک بگیرید. برای دیدن تمرینات جایگزین به بخش گردن تمرینات بدنسازی سایت آریافیت مراجعه کنید.
تصاویر تمرین کشش گردن از کنار:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کشش گردن از کنار با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین کشش گردن از کنار برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کشش گردن از کنار برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: کشش گردن از کنار
نام انگلیسی تمرین: Side Neck Stretch
سایر نام های این تمرین: گردن کششی، کشش گردن از کنار
نوع تمرین: کششی
عضلات اصلی: گردن
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: مبتدی
