فلای سینه با دمبل

آموزش تمرین فلای سینه با دمبل:

1. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز تخت یا میز پرس دراز بکشید. کف دست ها باید به سمت هم باشد.
2. دمبل ها را با دستان نسبتاً کشیده روبروی خود نگه دارید. منظور از دستان نسبتاً کشیده این است که دست ها باید مقداری از ناحیه آرنج خم باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
3. به آرامی و با انجام عمل دم دست های خود را با یک حرکت دایره ای شکل به سمت کناره ها باز کنید. توجه داشته باشید که کشیدگی دست ها به شکل توضیح داده شده باید حفظ شود. تا زمانی که در سینه ها احساس کشش کنید دست ها را پایین ببرید. راهنمایی: در تمام طول تمرین تنها مفصل سرشانه باید حرکت داشته باشد.
4. با انجام عمل بازدم و منقبض کردن عضلات سینه دمبل ها را بالا آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردانید. راهنمایی: فراموش نکنید که هنگام اجرای این بخش از تمرین هم، کشیدگی دست ها باید حفظ گردد.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توان هم روی میز بالاسینه و هم روی میز زیرسینه انجام داد. همچنین می توانید هنگام اجرای تمرین مچ دست ها را بچرخانید.

تمرینات بیشتر برای عضلات سینه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین فلای سینه با دمبل:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین فلای سینه با دمبل با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین فلای سینه با دمبل برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین فلای سینه با دمبل برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.