بارپی

آموزش تمرین بارپی:

1. راست ایستاده به شکلی فاصله پاها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
2. به سمت زمین پریده به شکلی که کف دست ها روی زمین و پاها به سمت عقب قرار بگیرند. شکم و سینه شما باید روی زمین قرار بگیرد.
3. حال دقیقا مانند تمرین شنا بالا آمده و دست های خود را راست کنید.
4. پاهای خود را با یک حرکت پرشی به زیر بدن منتقل کنید.
5. به هوا پریده و بدن خود را کاملا راست کنید. دست های خود را نیز به بالای سر منتقل نمایید.
6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.

تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین بارپی:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین بارپی با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.