کرانچ روی توپ بدنسازی

آموزش تمرین کرانچ روی توپ بدنسازی:

1. به پشت روی یک توپ بدنسازی دراز بکشید به شکلی که انحنای پشت شما روی توپ قرار بگیرد. کف پاها را روی زمین قرار داده به شکلی که پاها در ناحیه زانو به مقدار 90 درجه خم شده باشند. در این وضعیت سر و شانه ها نباید روی توپ قرار بگیرند.
2. حال دست ها را به روی سینه به صورت ضربدری قرار داده و یا ان ها را در کنار بدن نگه دارید. برای این تمرین دست ها را پشت گردن قرار ندهید. راهنمایی: تحت هیچ شرایطی انگشت ها را پشت سر قفل نکنید. این وضعیت شروع تمرین است.
3. با انجام عمل بازدم، تا جایی که می توانید سر و شانه های خود را به سمت شکم جمع کرده و عضلات خود را منقبض کنید. انقباض را برای یک ثانیه حفظ کنید. راهنمایی: روی اجرای آرام، صحیح و کنترل شده تمرین تمرکز کنید. خودتان را با تاب دادن به بدن گول نزنید. در تمام طول تمرین، کمر باید روی توپ قرار گرفته باشد.
4. پس از مکث کوتاه در حالت انقباض، به آرامی و با انجام عمل دم به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این حرکت در واقع شکل دیگری از تمرین کرانچ می باشد.

یک روش دیگر برای اجرای تمرین است که به جای قرار دادن کمر روی توپ، پاهایتان را روی ان قرار داده و کمر را روی زمین بگذارید. توضیحات بیشتر درباره این حالت در تمرین کرانچ – پاها روی توپ بدنسازی ارائه شده است.

تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین کرانچ روی توپ بدنسازی:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کرانچ روی توپ بدنسازی با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین کرانچ روی توپ بدنسازی برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کرانچ روی توپ بدنسازی برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.