آموزش تمرین پول اور به پرس سینه:
- یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در دست بگیرید. فاصله دست ها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد.
- هالتر را با آرنج های خم شده در مقابل خود نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین است.
- با حفظ خمیدگی دست ها و با انجام عمل دم، هالتر را با یک حرکت دایره ای به قسمت بالای سر خود منتقل نمایید.
- به آرامی هالتر را از طریق همان مسیر دایره ای رفت، بالا آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
- هالتر را به صورت مستقیم به سمت بالا پرس کنید. این کار را با باز کردن اؤنج ها انجام دهید. هالتر را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:
این تمرین را می توان با استفاده از دمبل نیز اجرا نمود.
تمرینات بیشتر برای عضلات سینه در این لینک قابل مشاهده است.
تصاویر تمرین پول اور به پرس سینه:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پول اور به پرس سینه با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین پول اور به پرس سینه برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پول اور به پرس سینه برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: پول اور به پرس سینه
نام انگلیسی تمرین: Rockers (Pullover To Press) Straight Bar
سایر نام های این تمرین: پول اور هالتر به پرس، پول اور به پرس تخت، پول اور هالتر به پرس، پول آور به پرس، راکرز
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: سینه
تجهیزات: هالتر
سطح تمرین: مبتدی
