آموزش تمرین پل باسن آویزان:
- تسمه های TRX را روی ارتفاع تقریبی 45 تا 60 سانتی‌متری از زمین تنظیم کنید.
- به پشت در مقابل تسمه ها روی زمین دراز بکشید به شکلی که پاها درون تسمه های TRX قرار بگیرند و آویزان باشند. دست ها را به صورت کشیده در کنار بدن نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین است.
- برای شروع حرکت با کمک گرفتن از پاشنه پاها و فشار آوردن به تسمه ها، باسن را تا جای ممکن بالا بیاورید. یک ثانیه در این وضعیت مکث کنید.
- سپس به آرامی باسن را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.
هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:
تمرین پل باسن، شکل معمولی این تمرین است.
تمرینات بیشتر برای عضلات باسن در این لینک قابل مشاهده است.
تصاویر تمرین پل باسن آویزان:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پل باسن آویزان با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین پل باسن آویزان برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پل باسن آویزان برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: پل باسن آویزان
نام انگلیسی تمرین: Suspended Hip Thrust
سایر نام های این تمرین: پل باسن روی زمین آویزان، باسن خوابیده آویزان، پل باسن روی TRX
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: باسن
تجهیزات: سایر
سطح تمرین: مبتدی
