آموزش تمرین پرش متناوب روی جعبه از کنار:
- یک سطح بلند مانند جعبه یا سکو انتخاب کرده و کنار آن بایستید. کف پای نزدیک به جعبه را روی آن قرار دهید.
- حالا به سمت کنار پریده به شکلی که پای راست روی جعبه قرار گرفته و پای چپ در سمت دیگر روی زمین قرار بگیرد. برای پرش بهتر و کنترل بیشتر روی حرکت دست هایتان را تاب دهید.
- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.
هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:
این تمرین را می توان با مقداری تغییر از جلو هم انجام داد.
تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.
تصاویر تمرین پرش متناوب روی جعبه از کنار:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرش متناوب روی جعبه از کنار با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین پرش متناوب روی جعبه از کنار برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرش متناوب روی جعبه از کنار برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: پرش متناوب روی جعبه از کنار
نام انگلیسی تمرین: Side to Side Box Shuffle
سایر نام های این تمرین: پرش روی جعبه از کنار، پرش از بغل روی جعبه، پرش پلایومتریک از کنار
نوع تمرین: پلایومتریک
عضلات اصلی: چهار سر ران
تجهیزات: فقط بدن
سطح تمرین: مبتدی
