پرس کوبایی

آموزش تمرین پرس کوبایی:

1. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید.
2. قسمت بالایی بازوها را بالا آورده به شکلی که با زمین موازی باشند. در این حالت ساعد دست ها باید به سمت زمین بوده و نسبت به آن عمود باشند. بازوها و بدن باید شکل یک صلیب را تشکیل دهند. این وضعیت شروع تمرین است.
3. برای شروع تمرین، مفصل های سرشانه را به مقدار 180 درجه به سمت بیرون بچرخانید تا ساعدها به سمت بالا قرار بگیرند.
4. به آرامی و با انجام عمل بازدم دمبل ها را بالا برده تا زمانی که در بالاترین نقطه با هم تماس داشته باشند. راهنمایی: دمبل ها نباید با سرعت زیاد به هم برخورد کنند، همین که با هم تماس جزیی داشته باشند کفایت می کند. برخورد سنگین دمبل ها در بالای حرکت ممکن است باعث بروز آسیب دیدگی شود.
5. پس از یک مکث کوتاه در وضعیت بالایی، به آرامی و با انجام عمل دم دمبل ها را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید با استفاده از هالتر هم اجرا نمایید. این حالت در تصویر مربوط بهخانم نمایش داده شده است.

تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پرس کوبایی:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس کوبایی با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین پرس کوبایی برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس کوبایی برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.