پرس پشت بازو خوابیده با دمبل

آموزش تمرین پرس پشت بازو خوابیده با دمبل:

1. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز تخت دراز بکشید. کف دست ها باید به سمت هم بوده و زاویه بین دست ها و زمین 90 درجه باشد. آرنج ها هم باید به سمت داخل جمع شوند. این وضعیت شروع تمرین است.
2. به آرامی و با انجام عمل دم دمبل ها را به سمت گوش ها پایین بیاورید. فراموش نکنید که قسمت بالایی بازوها و آرنج ها باید ثابت باشند. راهنمایی: فقط ساعدها باید حرکت داشته باشند.
3. در این حالت، با استفاده از عضلات پشت بازو و انجام عمل بازدم، دمبل ها را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

در این تمرین انتخاب صحیح وزنه ها متناسب با سطح توانایی فرد بسیار اهمیت دارد.

در صورتی که در ناحیه آرنج ها دچار آسیب دیدگی هستید این تمرین ممکن است باعث ایجاد ناراحتی در آن ها شود، در این حالت پیشنهاد می کنیم از تمرین های جایگزین استفاده کنید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید با استفاده از هالتر معمولی، هالتر خم، سیم کش و … اجرا کنید.

همچنین به جای میز تخت می توانید روی میز شیب دار منفی و یا مثبت این تمرین را اجرا نمایید.

برای مشاهده تمرینات بیشتر پشت بازو به این لینک مراجعه کنید.

تصاویر تمرین پرس پشت بازو خوابیده با دمبل:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس پشت بازو خوابیده با دمبل با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین پرس پشت بازو خوابیده با دمبل برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس پشت بازو خوابیده با دمبل برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.