پرس ساق

آموزش تمرین پرس ساق:

1. وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه پرس ساق انتخاب کرده و روی دستگاه بنشینید. پنجه های پا را روی پلتفرم دستگاه قرار دهید. توجه داشته باشید که پاشنه های پا باید آزاد باشند.
2. دسته های دستگاه را برای حفظ تعادل با دو دست بگیرید. این وضعیت شروع تمرین است.
3. با بالا آوردن پاشنه ها و انجام عمل بازدم، خود را بالا برده و عضلات ساق را منقبض کنید. توجه داشته باشید که زانوها در تمام طول تمرین باید ثابت باشند.  یک ثانیه در وضعیت بالایی حرکت مکث کنید.
4. به آرامی و با انجام عمل دم پاشنه ها را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. عضلات ساق باید کاملا کش بیایند.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

هنگام قرار دادن پنجه ها روی پلتفرم بسیار مواظب باشید، چرا که امکان سر خوردن پا وجود دارد.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید با دستگاه پرس پا هم انجام دهید.

تمرینات بیشتر برای عضلات ساق در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پرس ساق:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس ساق با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین پرس ساق برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس ساق برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.