نشر جلو با دمبل روی میز شیبدار

آموزش تمرین نشر جلو با دمبل روی میز شیبدار:

1. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی یک میز شیبدار بنشینید. زاویه میز باید بین 30 تا 60 درجه بوده و کف دست ها رو به بدن باشند. دمبل ها را جلوی ران ها نگه دارید. راهنمایی: با تغییر زاویه میز می توانید عضلات درگیر شده هنگام اجرای تمرین را تغییر دهید.
2. دست ها را به صورت کشیده کمی بالاتر از ران ها نگه داشته به شکلی که تقریبا 3 سانتی‌متر با ران ها فاصله داشته باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
3. به آرامی هر دو دست را به سمت جلو بالا بیاورید. در بالاترین ارتفاع، دست ها باید مقداری از سطح شانه ها بالاتر باشند. فراموش نکنید که این بخش از تمرین باید با انجام عمل بازدم همراه باشد. یک ثانیه در وضعیت بالایی مکث کنید. راهنمایی: سر شما در تمام طول تمرین باید روی صندلی باشد.
4. به آرامی و با انجام عمل دم دست ها را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این حرکت شکل دیگری از تمرین نشر جلو با دمبل جفت دست می باشد.

تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین نشر جلو با دمبل روی میز شیبدار:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین نشر جلو با دمبل روی میز شیبدار با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین نشر جلو با دمبل روی میز شیبدار برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین نشر جلو با دمبل روی میز شیبدار برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.