نشر بغل نشسته

آموزش تمرین نشر بغل نشسته:

1. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی یک صندلی بنشینید. دست ها باید کشیده و به سمت پایین باشند. کف پاها را به سمت زمین فشار دهید. کف دست ها باید به سمت بدن باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
2. با حفظ کشیدگی دست ها و با انجام عمل بازدم، وزنه ها را به سمت کناره ها بالا آورده تا زمانی که هم سطح شانه شوند. تجسم کنید که می خواهید با بدن شکل صلیب را ایجاد کنید. راهنمایی: کف دست ها در وضعیت بالایی تمرین باید مانند این باشند که می خواهید یک ظرف حاوی آب را خالی کنید. دست ها از ناحیه آرنج باید مقداری خم باشند.
3. پس از یک مکث کوتاه در وضعیت بالایی، به آرامی و با انجام عمل دم دمبل ها را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توان به شکل ایستاده هم اجرا نمود.

تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین نشر بغل نشسته:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین نشر بغل نشسته با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین نشر بغل نشسته برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین نشر بغل نشسته برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.