آموزش تمرین سرشانه ایستاده با طناب:
- پولی بالایی دستگاه سیم کش را در ارتفاع بالاتر از سر خود تنظیم کرده و یک طناب را به آن متصل نمایید.
- با دو دست طناب را گرفته و چند قدم از دستگاه سیم کش فاصله بگیرید. برای شروع تمرین طناب را به سمت سینه خود بکشید. قسمت بالایی بازوهای خود را موازی با زمین نگه دارید.
- یک ثانیه وضعیت انقباض عضلات را حفظ کرده و سپس به آرامی دست ها را به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
به هیچ عنوان هنگام اجرای تمرین بدنتان را تاب ندهید، چرا که امکان بروز آسیب در این حالت زیاد می شود.
این تمرین شکل دیگری از تمرین فیس پول است.
تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.
تصاویر تمرین سرشانه ایستاده با طناب:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین سرشانه ایستاده با طناب با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین سرشانه ایستاده با طناب برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین سرشانه ایستاده با طناب برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: سرشانه ایستاده با طناب
نام انگلیسی تمرین: Cable Rope Rear-Delt Rows
سایر نام های این تمرین: سرشانه ایستاده با سیم کش به سمت صورت، سرشانه ایستاده با سیم کش فیس پول
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: سرشانه و زیر بغل
تجهیزات: سیم کش
سطح تمرین: متوسط
