دیپ برای سینه

آموزش تمرین دیپ برای سینه:

1. برای اجرای این تمرین به یک دستگاه پارالل یا دستگاه دیپ احتیاج دارید. برای شروع تمرین وارد دستگاه شده و دسته های آن را بگیرید. در این حالت باید وزن بدن توسط دست های کشیده و قفل شده مهار شود.
2. با انجام عمل دم، بدن خود را پایین آورده و آن را به اندازه 30 درجه به جلو خم کنید. آرنج ها را به سمت بیرون برده و تا زمانی که در ناحیه سینه احساس کشش کنید به پایین آمدن ادامه دهید.
3. پس از احساس کشش، با استفاده از عضلات سینه و با انجام عمل بازدم بدنتان را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. راهنمایی: وضعیت انقباض و کشش عضلات را یک ثانیه حفظ کنید.
4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

اگر تازه کار هستید و انجام این تمرین برای شما سخت است، می توانید از دستگاه کمکی دیپ استفاده کنید. اگر این دستگاه در باشگاه شما وجود ندارد، از یک نفر بخواهید که پاهای شما را بگیرد.

ورزشکاران حرفه ای تر برای سخت شدن تمرین می توانند از کمربند های وزنه گیر برای اجرای این تمرین استفاده کنند.

کراس اور معمولی جایگزین مناسبی برای این تمرین محسوب می شود.

این تمرین را با اندکی تغییر می توان برای پشت بازو هم اجرا کرد. اطلاعات بیشتر در تمرین دیپ برای پشت بازو آموزش داده شده است.

تمرینات بیشتر برای عضلات سینه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین دیپ برای سینه:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین دیپ برای سینه با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین دیپ برای سینه برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین دیپ برای سینه برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.