دراز نشست

آموزش تمرین دراز نشست:

1. به پشت روی زمین دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار داده به شکلی که پاها در ناحیه زانو به مقدار 90 درجه خم شده باشند. برای جلوگیری از حرکت پاها هنگام اجرای تمرین دراز نشست، پاهای خود را زیر یک سطح ثابت قرار دهید.
2. حال دست ها را به آرامی در دو طرف سر قرار داده و آرنج ها را به سمت داخل بکشید. راهنمایی: تحت هیچ شرایطی انگشت ها را پشت سر قفل نکنید. این وضعیت شروع تمرین است.
3. با انجام عمل بازدم، بالاتنه خود را به سمت جلو بالا بیاورید. راهنمایی: روی اجرای آرام، صحیح و کنترل شده تمرین تمرکز کنید. خودتان را با تاب دادن به بدن گول نزنید.
4. پس از یک ثانیه مکث در حالت انقباض، به آرامی و با انجام عمل دم به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

برای سخت تر شدن این تمرین می توانید در دستان خود وزنه بگیرید. اجرای حرکت روی میز شیبدار هم یک تکنیک دیگر برای اجرای تمرین است.

تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین دراز نشست:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین دراز نشست با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین دراز نشست برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین دراز نشست برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.