جلو پا با دستگاه

آموزش تمرین جلو پا با دستگاه:

1. برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو پا احتیاج دارید. وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه انتخاب کرده و روی صندلی آن بنشینید. پاهای خود را پشت بالشتک های مخصوص دستگاه قرار داده (پاها به سمت جلو باشند) و دسته های آن را بگیرید. راهنمایی: بالشتک دستگاه را طوری تنظیم کنید که هنگام نشستن و قرار دادن پاها زیر آن، بالشتک دقیقا زیر ساق و جلوی قوزک قرار بگیرد. همچنین اطمینان حاصل کنید بین زانو و ران زاویه 90 درجه ایجاد شده باشد. در هنگام اجرای تمرین زانو ها نباید جلوتر از انگشتان پا قرار بگیرند، چرا که در این حالت فشار زیادی به مفصل زانو وارد می شود.
2. با استفاده از عضلات چهار سر ران، به آرامی و با انجام عمل بازدم وزنه را بالا آورده تا زمانی که پاها راست و کشیده شوند. توجه داشته باشید که بدن باید روی صندلی دستگاه ثابت باشد. یک ثانیه وضعیت انقباض عضلات را حفظ کنید.
3. به آرامی و با انجام عمل دم پاها را پایین برده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید به صورت تک پا هم اجرا کنید. همچنین با کم و زیاد کردن فاصله پاها زیر بالشتک می توانید قسمت های مختلف عضلات چهار سر ران را درگیر کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین جلو پا با دستگاه:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو پا با دستگاه با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین جلو پا با دستگاه برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین جلو پا با دستگاه برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.