گردن نشسته با وزنه
گردن نشسته با وزنه

آموزش تمرین گردن نشسته با وزنه:

  1. یک تسمه مخصوص گردن را روی زمین جلوی یک میز تخت قرار دهید. وزنه متناسب با توانایی خود را به تسمه گردن اضافه کنید. در انتهای میز تخت نشسته و پاهایتان را مقداری از عرض شانه‌ها بیشتر باز کنید. انگشت های پا باید به سمت بیرون باشند.
  2. به آرامی از ناحیه کمر به سمت جلو خم شده تا جایی که تقریبا بالاتنه با زمین موازی شود. با کمک هر دو دست، تسمه گردن را دور سر خود قرار داده و آن را ثابت کنید. راهنمایی: برای جلوگیری از بروز فشار اضافی به گردن مطمئن شوید که وزنه ها هنوز روی زمین باشند. حالا وزنه ها را با دست بگیرید و بالاتنه خود را عقب ببرید. تا زمانی که بالاتنه تقریبا عمود بر زمین باشد. توجه: برای اجرای تمرین، سر و بالاتنه باید مقداری به سمت جلو خم شده باشند.
  3. حالا دو دست خود را روی زانوها قرار دهید. این وضعیت شروع تمرین است.
  4. به آرامی گردن خود را تا زمانی که چانه‌تان به قسمت بالایی سینه برخورد کند پایین بیاورید. این مرحله از تمرین باید همراه با عمل دم اجرا شود.
  5. با انجام عمل بازدم، گردن را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.

هشدار: این تمرین فشار زیادی به عضلات گردن وارد می کند و باید با احتیاط فراوان اجرا شود. هر گونه حرکت ناگهانی و انفجاری ممکن است باعث بروز کشیدگی عضلات گردن و آسیب دیدگی شود. توصیه می شود که قبل از استفاده از تسمه مخصوص، تمرین را بدون وزنه اجرا کرده تا با شکل صحیح اجرای آن آشنا شوید.

به هیچ عنوان از وسایل دیگر برای اجرای این تمرین استفاده نکنید. به عنوان مثال برخی از افراد برای اجرای این تمرین از کش های بدنسازی و … استفاده می کنند که اصلا توصیه نمی شود و باعث بروز آسیب دیدگی های جدی در ورزشکاران خواهد شد.

تمرین های دیگر برای گردن:

اگر در باشگاه خود به تسمه مخصوص دسترسی ندارید، می توانید تمرین های دیگر مانند گردن خوابیده به پشت و یا گردن خوابیده روی شکم را انجام دهید.

تصاویر تمرین گردن نشسته با وزنه:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین گردن نشسته با وزنه با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

گردن نشسته با وزنه
گردن نشسته با وزنه

تصاویر تمرین گردن نشسته با وزنه برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین گردن نشسته با وزنه برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

گردن نشسته با وزنه خانم ها
گردن نشسته با وزنه خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: گردن نشسته با وزنه
نام انگلیسی تمرین: Seated Head Harness Neck Resistance
سایر نام های این تمرین: گردن نشسته، گردن با زنجیر
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: گردن
تجهیزات: سایر
سطح تمرین: متوسط

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here