1. آریافیت
  2. تمرینات بدنسازی
  3. شکم
  4. کرانچ روی توپ تعادلی

کرانچ روی توپ تعادلی

کرانچ روی توپ تعادلی

آموزش تمرین کرانچ روی توپ تعادلی:

  1. به پشت روی یک توپ تعادلی یا توپ بدنسازی دراز بکشید. پاها باید از ناحیه زانو خم شده و کف پاها روی زمین باشد. دست ها را جمع کرده و روی سینه قرار دهید. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. به آرامی بالاتنه خود را به سمت شکم جمع کرده و عضلات شکم را منقبض کنید. پاها ثابت باشد.
  3. پس از مکث کوتاه در حالت انقباض، به آرامی به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

اجرای حرکت روی میز تخت یا زمین هم یک تکنیک دیگر برای اجرای تمرین است.

شکم با دستگاه اسمیت هم یک تمرین مناسب برای تقویت عضلات شکم محسوب می شود.

تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین کرانچ روی توپ تعادلی:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کرانچ روی توپ تعادلی با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

کرانچ روی توپ تعادلی
کرانچ روی توپ تعادلی

تصاویر تمرین کرانچ روی توپ تعادلی برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کرانچ روی توپ تعادلی برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

کرانچ روی توپ تعادلی خانم ها
کرانچ روی توپ تعادلی خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: کرانچ روی توپ تعادلی
نام انگلیسی تمرین: Bosu Ball Crunch
سایر نام های این تمرین: کرانچ روی توپ بوزو، کرانچ روی توپ بدنسازی
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: شکم
تجهیزات: توپ بدنسازی
سطح تمرین: مبتدی

موضوعات مرتبط
شکم
پیشنهاد میکنیم این تمرین‌ها را هم ببینید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

برنامه‌های بدنسازی
مطالب جدید
فهرست