کرانچ اریب

آموزش تمرین کرانچ اریب:

1. به پشت روی زمین دراز بکشید. برای اجرای این تمرین یکی از دست ها را کنار بدن و دیگری را کنار سر قرار دهید.
2. پاها باید بالا بوده و مطابق تصویر روی یک سطح صاف قرار گرفته باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
3. حال شانه سمتی را که در آن دست کنار سر قرار گرفته را بلند کرده و از روی زمین بردارید.
4. به آرامی و با انجام عمل بازدم شانه و بدن را بالا برده تا جایی که آرنج دست با زانوی مخالف برخورد کند. به عنوان مثال اگر شانه و دسته چپ را بالا برده‌اید، آرنج دست چپ باید با زانوی پای راست برخورد کند. برای دست و شانه راست حالت بالا برعکس خواهد بود.
5. پس از لمس زانو با آرنج، با انجام عمل دم به آرامی بدن را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
6. پس از مکث کوتاه در حالت انقباض، به آرامی و با انجام عمل دم به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
7. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
8. جهت را عوض کرده و حرکت را با سمت دیگر اجرا نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را نمی توان با اضافه کردن وزنه سخت تر کرد. به جای وزنه توصیه می کنیم که روی اجرای صحیح و آرام تمرین تمرکز کنید.

کرانچ و کرانچ معکوس جایگزین های مناسبی برای این تمرین محسوب می شوند.

تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین کرانچ اریب:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کرانچ اریب با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین کرانچ اریب برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کرانچ اریب برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.