زیر بغل تی بار

آموزش تمرین زیر بغل تی بار:

1. وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه تی بار قرار دهید. روی دستگاه قرار گرفته و از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید تا بتوانید دسته های دستگاه را بگیرید.
2. در تمام طول تمرین پشت شما باید صاف باشد. دسته ها را گرفته و وزنه را بالا بیاورید. در این حالت دست ها باید به شکل آویزان دسته ها را گرفته باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
3. با ثابت نگه داشتن بالاتنه و انجام عمل بازدم، دسته ها را بالا آورده و وزنه ها را به سمت سینه نزدیک کنید. این کار را با انقباض کتف ها و جمع کردن آرنج ها انجام دهید.
4. به آرامی و با انجام عمل دم وزنه را پایین برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

در صورت وجود آسیب در کمر انجام این تمرین توصیه نمی شود.

فرم صحیح تمرین را یاد گرفته و آن را به شکل درست اجرا نمایید.

هنگام انتخاب وزنه ها دقت کرده و از وزنه های سنگین استفاده نکنید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

به جای استفاده از دستگاه تی بار می توانید این تمرین را با دمبل یا هالتر اجرا کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات پشت در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین زیر بغل تی بار:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین زیر بغل تی بار با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین زیر بغل تی بار برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین زیر بغل تی بار برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.