رول شکم با هالتر

0
رول شکم با هالتر
رول شکم با هالتر

آموزش تمرین رول شکم با هالتر:

  1. برای اجرای این تمرین باید وارد وضعیت شنا شوید. با این تفاوت که برای این تمرین دست ها به جای قرارگیری روی زمین، روی یک هالتر با وزنه های سبک قرار می گیرند. توجه: حتما وزنه های روی هالتر را با گیره های مخصوص مهار کنید. می توانید روی هالتر از وزنه های ۵ کیلوگرمی استفاده کنید. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. با حفظ انحنای طبیعی پشت و انجام عمل بازدم، باسن خود را بالا برده و هالتر را روی زمین به سمت پاها بغلتانید. راهنمایی: با اجرای این بخش از حرکت، باسن باید بالا آمده و عضلات شکم منقبض شوند. در تمام طول تمرین، دست ها باید نسبت به زمین عمود باشند، در صورت عمود نبودن دست ها، اجرای تمرین بیشتر توسط سرشانه ها انجام شده و فشار زیادی به شکم وارد نمی شود.
  3. پس از یک مکث کوتاه، به آرامی و با انجام عمل دم، هالتر را روی زمین غلتانده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.

هشدار:

این تمرین برای افرادی که از ناحیه کمر دچار آسیب دیدگی هستند توصیه نمی شود.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

برای آسان تر شدن این تمرین می توانید پاها را از ناحیه زانو روی زمین قرار داده و تمرین را اجرا کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات شکم در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین رول شکم با هالتر:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین رول شکم با هالتر با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

رول شکم با هالتر
رول شکم با هالتر

تصاویر تمرین رول شکم با هالتر برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین رول شکم با هالتر برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

رول شکم با هالتر برای خانم ها
رول شکم با هالتر برای خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: رول شکم با هالتر
نام انگلیسی تمرین: Barbell Ab Rollout
سایر نام های این تمرین: شکم رولی با هالتر، شکم با رول کردن هالتر، رول شکم با هالتر روی زمین
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: شکم
تجهیزات: هالتر
سطح تمرین: متوسط

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here