اسکات با دمبل تکی

آموزش تمرین اسکات با دمبل تکی:

1. با دو دست یک دمبل را با دستان کشیده در مقابل بدن خود نگه دارید و راست بایستید. پاها باید مقداری بیشتر از عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند. راهنمایی: نوک انگشتان پا باید به سمت بیرون باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
2. بین پاهای خود با حالت اسکات بنشینید تا زمانی که ران ها با زمین موازی شوند. در تمام طول تمرین سر و گردن خود را بالا نگه دارید. این بخش از تمرین را با عمل دم همراه کنید.
3. در قسمت پایینی حرکت یک مکث کوتاه کرده و سپس با انجام عمل بازدم به وضعیت شروع تمرین بازگردید. این کار را با راست کردن زانوها و فشار وارد کردن به زمین با پاشنه پا انجام دهید.
4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توانید با دمبل یا هالتر هم اجرا کنید. اسکات پرشی هم یک تمرین مناسب برای افرادی است که به کتل بل یا لوازم باشگاهی دسترسی ندارند.

تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین اسکات با دمبل تکی:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات با دمبل تکی با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین اسکات با دمبل تکی برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات با دمبل تکی برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.