آموزش تمرین پرس سرشانه (نظامی) با دستگاه:
- روی صندلی دستگاه سرشانه نظامی نشسته و وزن متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید.
- دسته های دستگاه را گرفته به شکلی که آرنج ها خم شوند. این وضعیت شروع تمرین است.
- با انجام عمل بازدم دسته ها را به سمت بالا پرس کرده تا زمانی که دست ها کاملا راست و کشیده شوند. در قسمت بالایی تمرین یک ثانیه مکث کنید.
- دسته ها را با انجام عمل دم به آرامی پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
- تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:
در صورت تمایل می توانید این تمرین را با استفاده از دمبل و یا هالتر هم اجرا کنید.
تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.
تصاویر تمرین پرس سرشانه (نظامی) با دستگاه:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس سرشانه (نظامی) با دستگاه با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
تصاویر تمرین پرس سرشانه (نظامی) با دستگاه برای خانم‌ها:
توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرس سرشانه (نظامی) با دستگاه برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.
جزییات این تمرین
نام تمرین: پرس سرشانه (نظامی) با دستگاه
نام انگلیسی تمرین: Seated Barbell Military Press
سایر نام های این تمرین: سرشانه نظامی با دستگاه، پرس نظامی سرشانه نشسته با دستگاه، پرس با دستگاه نشسته سرشانه نظامی
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: سرشانه
تجهیزات: دستگاه
سطح تمرین: متوسط
