زندگی با تناسب اندام

برنامه بدنسازی زندگی با تناسب اندام (LiveFit) یک برنامه فوق‌العاده است که تاکنون به میلیون‌ها زن و مرد در سرتاسر جهان کمک کرده به وزن ایده‌آل خود برسند.

تمرین‌های روز اول

تمرین‌های روز اول برنامه

شنا دست باز

3 ست، 12 تکرار

پرس سینه با دمبل

3 ست، 12 تکرار

فلای سینه با سیم کش روی میز تخت

3 ست، 12 تکرار

شنا

1 ست، 12 تکرار

پشت بازو ایستاده با دمبل بالای سر

3 ست، 12 تکرار

پشت بازو سیم کش

3 ست، 12 تکرار

اطلاعات بیشتر