گردن

آموزش تمرین گردن خوابیده روی شکم: یک میز تخت انتخاب کرده و در حالی که یک صفحه وزنه پشت سر خود…

آموزش تمرین گردن ایزومتریک، کناره‌ها: در حالی که سر و گردن شما در وضعیت معمولی قرار دارند (وضعیتی که در آن…

آموزش تمرین گردن ایزومتریک، جلو و عقب سر: در حالی که سر و گردن شما در وضعیت معمولی قرار دارند (وضعیتی…

آموزش تمرین رول گردن: یک رول عضله انتخاب کرده و آن را پشت سر خود و چسبیده به گردن قرار دهید.…

آموزش تمرین گردن نشسته با وزنه: یک تسمه مخصوص گردن را روی زمین جلوی یک میز تخت قرار دهید. وزنه متناسب…

آموزش تمرین کشش گردن، چانه به سینه: روی زمین نشسته و راحت باشید. هر دو دست را قلاب کرده و پشت…

آموزش تمرین کشش گردن از کنار: شانه های خود را کاملا آزاد و رها کنید، به آرامی سرتان را به سمت…

آموزش تمرین پل گردن: به صورت دَمَر روی زمین دراز بکشید. دست های‌تان را کنار سر قرار داده و پیشانی را…

آموزش تمرین گردن خوابیده به پشت: یک میز تخت انتخاب کرده و در حالی که یک صفحه وزنه روی پیشانی خود…