شکمشکم با جمع کردن زانوآموزش تمرین شکم با جمع کردن زانو: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
باسنپل باسنآموزش تمرین پل باسن: به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را به صورت…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر راناسکیپینگ سریعآموزش تمرین اسکیپینگ سریع: راست ایستاده و برای دویدن آماده شوید. یعنی یکی از پاهای خود را کمی جلوتر از دیگری…سطح: مبتدینوع تمرین: پلایومتریک
شکمشکم با بالا آوردن باسنآموزش تمرین شکم با بالا آوردن باسن: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
باسنپل باسن تک پاآموزش تمرین پل باسن تک پا: به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها را…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیربغلبارفیکس مچ برعکسآموزش تمرین بارفیکس مچ برعکس: یک میله بارفیکس را انتخاب کرده و در مقابل آن بایستید. میله را طوری با دست…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پشت بازوشنا دست جمعآموزش تمرین شنا دست جمع: به شکم روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها از هم کمتر از…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمکرانچ معکوسآموزش تمرین کرانچ معکوس: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کاملا کشیده و دست ها در کنار بدن قرار…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانلانج با قدم زدنآموزش تمرین لانج با قدم زدن: دست های خود را روی کمر قرار داده و کاملا راست بایستید. سر و سینه…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمکرانچ با وزنهآموزش تمرین کرانچ با وزنه: به پشت روی زمین دراز بکشید. کف پاها را از روی زمین بلند کرده و در…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیربغلبارفیکس با دسته وی شکلآموزش تمرین بارفیکس با دسته وی شکل: برای شروع تمرین، قسمت میانی یک دسته V شکل را روی یک میله بارفیکس…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمکرانچ معکوس روی میز شیبدارآموزش تمرین کرانچ معکوس روی میز شیبدار: به پشت روی یک میز شیبدار با شیب منفی دراز بکشید. قسمت بالایی میز…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی