سینهشنا پلایومتریکآموزش تمرین شنا پلایومتریک: به شکم روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها از هم به اندازه تقریبی…سطح: متوسطنوع تمرین: پلایومتریک
چهار سر راناسکات بدون وزنهآموزش تمرین اسکات بدون وزنه: طوری بایستید که فاصله پاها به اندازه عرض شانهها باشد. در صورت تمایل کف دستها را…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمکرانچ، دست ها بالای سرآموزش تمرین کرانچ، دست ها بالای سر: به پشت روی زمین دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار داده به…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
همسترینگپرش در جا با جمع کردن زانوآموزش تمرین پرش در جا با جمع کردن زانو: برای شروع تمرین در یک وضعیت راحت ایستاده و مقداری زانوهای خود…سطح: مبتدینوع تمرین: پلایومتریک
شکمکرانچ اریبآموزش تمرین کرانچ اریب: به پشت روی زمین دراز بکشید. برای اجرای این تمرین یکی از دست ها را کنار بدن…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمشکم روی میز تخت با جمع کردن زانوآموزش تمرین شکم روی میز تخت با جمع کردن زانو: به پشت روی یک میز تخت دراز بکشید. پاها باید کاملا…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمکرانچ زانو خمآموزش تمرین کرانچ زانو خم: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاهایتان را بالا آورده به شکلی که ران ها به…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
باسنکشش باسن نشستهآموزش تمرین کشش باسن نشسته: روی زمین نشسته و پاها را به صورت کشیده در مقابل خود قرار دهید. پای راست…سطح: مبتدینوع تمرین: کششی
چهار سر راناسکات پرشیآموزش تمرین اسکات پرشی: دست ها را روی سینه قرار داده و کاملا راست بایستید. با بالا نگه داشتن سر و…سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
چهار سر رانلانج پرشیآموزش تمرین لانج پرشی: در وضعیت لانج قرار بگیرید. برای این کار با پای راست خود یک قدم به اندازه تقریبی…سطح: مبتدینوع تمرین: پلایومتریک
سینهشنا دست بازآموزش تمرین شنا دست باز: به شکم روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها از هم بیشتر از…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
باسناستپآپ با بالا آوردن زانوآموزش تمرین استپآپ با بالا آوردن زانو: کاملا راست مقابل یک سطح بلند بایستید. این وضعیت شروع تمرین است. پای راست…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی