شنا پلایومتریک
آموزش تمرین شنا پلایومتریک: به شکم روی زمین قرار گرفته به شکلی که فاصله دست ها از هم به اندازه تقریبی…
سطح: متوسطنوع تمرین: پلایومتریک
خوابیده
پرس پشت بازو با هالتر روی میز شیبدار
آموزش تمرین پرس پشت بازو با هالتر روی میز شیبدار: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود را بلند کرده…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
رول شکم با هالتر روی زانو
آموزش تمرین رول شکم با هالتر روی زانو: یک هالتر با وزنه های سبک انتخاب کرده و آن را روی زمین…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
پرس سینه با دستگاه اسمیت
آموزش تمرین پرس سینه با دستگاه اسمیت: یک میز تخت را بین دستگاه اسمیت قرار داده به شکلی که هالتر دستگاه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کرانچ، دست ها بالای سر
آموزش تمرین کرانچ، دست ها بالای سر: به پشت روی زمین دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار داده به…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر جلو با دمبل روی میز شیبدار
آموزش تمرین نشر جلو با دمبل روی میز شیبدار: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و روی…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پل باسن آویزان
آموزش تمرین پل باسن آویزان: تسمه های TRX را روی ارتفاع تقریبی 45 تا 60 سانتی‌متری از زمین تنظیم کنید. به…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کرانچ اریب
آموزش تمرین کرانچ اریب: به پشت روی زمین دراز بکشید. برای اجرای این تمرین یکی از دست ها را کنار بدن…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کرانچ روی توپ تعادلی
آموزش تمرین کرانچ روی توپ تعادلی: به پشت روی یک توپ تعادلی یا توپ بدنسازی دراز بکشید. پاها باید از ناحیه…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکم روی میز تخت با جمع کردن زانو
آموزش تمرین شکم روی میز تخت با جمع کردن زانو: به پشت روی یک میز تخت دراز بکشید. پاها باید کاملا…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کرانچ زانو خم
آموزش تمرین کرانچ زانو خم: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاهایتان را بالا آورده به شکلی که ران ها به…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کشش باسن نشسته
آموزش تمرین کشش باسن نشسته: روی زمین نشسته و پاها را به صورت کشیده در مقابل خود قرار دهید. پای راست…
سطح: مبتدینوع تمرین: کششی