صفحه اصلی برچسب‌ها گردن

برچسب: گردن

رول گردن

رول گردن

آموزش تمرین :یک رول عضله انتخاب کرده و آن را پشت سر خود و چسبیده به گردن قرار دهید. راهنمایی: رول را مستقیم روی...
گردن نشسته با وزنه

گردن نشسته با وزنه

آموزش تمرین :یک تسمه مخصوص گردن را روی زمین جلوی یک میز تخت قرار دهید. وزنه متناسب با توانایی خود را به تسمه گردن...
گردن خوابیده روی شکم

گردن خوابیده روی شکم

آموزش تمرین :یک میز تخت انتخاب کرده و در حالی که یک صفحه وزنه پشت سر خود نگه داشته اید به شکم روی آن...
کشش گردن، چانه به سینه

کشش گردن، چانه به سینه

آموزش تمرین :روی زمین نشسته و راحت باشید. هر دو دست را قلاب کرده و پشت سر قرار دهید. توجه داشته باشید که انگشت...
کشش گردن از کنار

کشش گردن از کنار

آموزش تمرین :شانه های خود را کاملا آزاد و رها کنید، به آرامی سرتان را به سمت یکی از شانه ها از کنار خم...

پل گردن

آموزش تمرین :به صورت دَمَر روی زمین دراز بکشید. دست های‌تان را کنار سر قرار داده و پیشانی را روی زمین بچسبانید. پاها را...
2 تمرین مناسب برای ساخت گردن عضلانیvideo

تقویت عضلات گردن با ۲ تمرین عالی

حتما شما هم بسیاری از افراد را در باشگاه دیده‌اید که یک بدن به ظاهر فوق‌العاده دارند اما برخی قسمت‌های بدن‌شان ضعیف و لاغر...
گردن ایزومتریک، کناره‌ها

گردن ایزومتریک، کناره‌ها

آموزش تمرین :در حالی که سر و گردن شما در وضعیت معمولی قرار دارند (وضعیتی که در آن سر و گردن کشیده بوده و...
گردن ایزومتریک، جلو و عقب سر

گردن ایزومتریک، جلو و عقب سر

آموزش تمرین :در حالی که سر و گردن شما در وضعیت معمولی قرار دارند (وضعیتی که در آن سر و گردن کشیده بوده و...
ابزار آنلاین فیتنس
عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

مطالب جدید