چهار سر راناسکات با دستگاه اسمیتآموزش تمرین اسکات با دستگاه اسمیت: برای شروع تمرین، هالتر دستگاه اسمیت را روی ارتفاع هم سطح سرشانه ها تنظیم کنید.…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
سرشانهپرس سرشانه با دستگاه اسمیتآموزش تمرین پرس سرشانه با دستگاه اسمیت: ارتفاع هالتر دستگاه اسمیت را متناسب با قد خود (در حالت نشسته) تنظیم کرده…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
شکمشکم با دستگاه اسمیتآموزش تمرین شکم با دستگاه اسمیت: یک میز تخت را بین دستگاه اسمیت قرار داده و وزنه های متناسب با توان…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کولکول با دستگاه اسمیت تک دستآموزش تمرین کول با دستگاه اسمیت تک دست: هالتر دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که هم سطح ران ها قرار…سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی