کول

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات کول یا ذوزنقه‌ای قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

شراگ با هالتر از پشت

شراگ با هالتر از پشت

آموزش تمرین :در حالی که یک هالتر را از پشت در دست گرفته راست بایستید، به شکلی که فاصله پاها از هم به اندازه عرض شانه ها باشد. کف دست ها باید رو به...
کول با هالتر

کول با هالتر

آموزش تمرین :هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت خودتان و فاصله دست ها به اندازه عرض شانه ها باشد. اگر از وزنه های سنگین استفاده می کنید، می...
شراگ با دمبل

شراگ با دمبل

آموزش تمرین :در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها باید رو به بدن باشند. دمبل ها را کنار بدن نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین...
کول با دستگاه اسمیت تک دست

کول با دستگاه اسمیت تک دست

آموزش تمرین :هالتر دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که هم سطح ران ها قرار بگیرد. وزن متناسب با توانایی خود را روی هالتر قرار دهید. با فاصله زیاد دست ها از هم، هالتر...
ابزار آنلاین فیتنس
عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

آتشین (FYR)

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

مرد آلفا

مطالب جدید