چهار سر ران

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات چهار سر ران یا جلو پا قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

پرس پا تکی

پرس پا تکی

آموزش تمرین : وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس پا قرار داده و روی صندلی آن بنشینید. یک پای خود را روی پلتفرم دستگاه قرار داده و پای دیگر را روی زمین...
اسکات با هالتر

اسکات با هالتر

آموزش تمرین : توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین را در چهارچوب پایه اسکات انجام دهید. برای شروع هالتر را روی ارتفاع هم سطح سرشانه ها تنظیم...
لانج با هالتر و قدم زدن

لانج با هالتر و قدم زدن

آموزش تمرین : یک هالتر با وزنه متناسب با توانایی خود را پشت گردن نگه داشته (مانند وضعیت اسکات) و کاملا راست بایستید. هالتر باید پشت شانه ها و کمی پایین تر از گردن قرار...
اسکات با هالتر روی جعبه

اسکات با هالتر روی جعبه

آموزش تمرین : توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین را در چهارچوب پایه اسکات انجام دهید. یک جعبه چوبی و یا میز تخت را بین چهارچوب و...
طناب زدن

طناب زدن

آموزش تمرین : برای اجرای این تمرین به یک طناب احتیاج دارید. دو سر طناب را گرفته  و آن را پشت سر خود روی زمین قرار دهید. دست های خود را بالا آورده و طناب...
لانج با دمبل

لانج با دمبل

آموزش تمرین : در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل ها باید به صورت آویزان در کنار بدن شما قرار گرفته و کف دست ها رو...
لانج با هالتر

لانج با هالتر

آموزش تمرین : برای امنیت بیشتر توصیه می کنیم این تمرین را درون چهارچوب اسکات اجرا کنید. یک هالتر با وزنه متناسب با توانایی خود را پشت گردن نگه داشته (مانند وضعیت اسکات) و کاملا...
لانج بدون وزنه

لانج بدون وزنه

آموزش تمرین : دست های خود را روی کمر قرار داده و کاملا راست بایستید. سر و سینه باید بالا و شانه ها عقب باشند. این وضعیت شروع تمرین است. با پای راست خود یک...
اسکات با دمبل

اسکات با دمبل

آموزش تمرین : در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. کف دست ها باید رو به هم باشند. این وضعیت شروع تمرین است. پاها را به اندازه عرض شانه...
ابزار آنلاین فیتنس
برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

مطالب جدید