تمرینات بدنسازی

پرس پا تکی
چهار سر ران

پرس پا تکی

آموزش تمرین پرس پا تکی: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس پا قرار داده و روی صندلی آن…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازو با دمبل متناوب
جلو بازو

جلو بازو با دمبل متناوب

آموزش تمرین جلو بازو با دمبل متناوب: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
بارفیکس
زیربغل

بارفیکس

آموزش تمرین بارفیکس: یک میله بارفیکس را انتخاب کرده و در مقابل آن بایستید. میله را طوری با دست ها بگیرید…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
دویدن روی بارفیکس
شکم

دویدن روی بارفیکس

آموزش تمرین دویدن روی بارفیکس: در مقابل یک میله بارفیکس قرار گرفته و با گرفتن میله روی آن آویزان شوید. پاها…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر بغل به نشر جلو
سرشانه

نشر بغل به نشر جلو

آموزش تمرین نشر بغل به نشر جلو: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. این…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کرانچ
شکم

کرانچ

آموزش تمرین کرانچ: به پشت روی زمین دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار داده به شکلی که پاها در…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
زیر بغل با دستگاه اچ
زیربغل

زیر بغل با دستگاه اچ

آموزش تمرین زیر بغل با دستگاه اچ: وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه اچ (دستگاه زیربغل چکشی) قرار داده…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پرس زیرسینه با هالتر
سینه

پرس زیرسینه با هالتر

آموزش تمرین پرس زیرسینه با هالتر: پای خود را در جایگاه مخصوص میز پرس زیرسینه قرار داده و به آرامی روی…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کراس اور از پایین
سینه

کراس اور از پایین

آموزش تمرین کراس اور از پایین: پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین ترین درجه تنظیم کنید. وزنه های متناسب…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
ساعد با دمبل نشسته معکوس
ساعد

ساعد با دمبل نشسته معکوس

آموزش تمرین ساعد با دمبل نشسته معکوس: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی خود نگه دارید. طوری دمبل ها…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
فهرست