جلو بازو

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات جلو بازو قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

جلو بازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار

جلو بازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار

آموزش تمرین : در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز شیبدار دراز بکشید. دمبل ها باید به صورت آویزان در دست ها قرار بگیرند. دست ها...
جلو بازو عنکبوتی

جلو بازو عنکبوتی

آموزش تمرین : برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و هالتر خم نیاز دارید. وزنه های متناسب با توانای خود را روی هالتر خم قرار داده و هالتر را در جایگاه...
جلو بازو با هالتر دست باز

جلو بازو با هالتر دست باز

آموزش تمرین : یک هالتر را روی پایه نگه دارنده هالتر قرار داده و وزنه های متناسب با توانایی خود را روی آن قرار دهید. کاملا راست ایستاده و هالتر را طوری در دست بگیرید...
جلو بازو با هالتر خم

جلو بازو با هالتر خم

آموزش تمرین : یک هالتر خم (EZ) را روی پایه نگه دارنده هالتر قرار داده و وزنه های متناسب با توانایی خود را روی آن قرار دهید. کاملا راست ایستاده و هالتر را طوری در...
جلو بازو زاتمن با دمبل

جلو بازو زاتمن با دمبل

آموزش تمرین : در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل ها باید به صورت آویزان در دست ها قرار بگیرند. آرنج ها باید در طول حرکت نزدیک...
جلو بازو با هالتر

جلو بازو با هالتر

آموزش تمرین : یک هالتر را روی پایه مخصوص قرار داده و وزنه های متناسب با توانایی خود را روی آن قرار دهید. کاملا راست ایستاده و هالتر را طوری در دست بگیرید که فاصله...
جلو بازو تک دست نشسته با دمبل

جلو بازو تک دست نشسته با دمبل

آموزش تمرین : روی یک صندلی یا میز تخت نشسته و یک دمبل متناسب با توانایی خود را بین پاها قرار دهید. پاها باید مقداری باز بوده و از هم فاصله داشته باشند. با کمک...
جلو بازو چکشی

جلو بازو چکشی

آموزش تمرین : در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل ها باید به صورت آویزان در دست ها قرار بگیرند. آرنج ها باید در طول حرکت نزدیک...
جلو بازو سیم کش بالای سر

جلو بازو سیم کش بالای سر

آموزش تمرین : برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در هر دو طرف دستگاه سیم کش انتخاب کنید. راهنمایی: دقت کنید که مقدار وزن انتخاب شده در هر دو طرف برابر باشد. ...
ابزار آنلاین فیتنس
برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

آتشین (FYR)

مرد آلفا

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

مطالب جدید