جلو بازو

در این دسته‌بندی تمرینات مربوط به عضلات جلو بازو قرار گرفته است. کلیه این تمرین‌ها توسط مربی‌ها و پزشک‌های برتر جهان بررسی شده و در صورت اجرای صحیح هیچ مشکلی برای شما ایجاد نمی کنند.

جلو بازو سیم کش از پایین مچ برعکس

جلو بازو سیم کش از پایین مچ برعکس

آموزش تمرین : برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم کش انتخاب کنید. یک دسته معمولی را به قسمت پایینی آن متصل کرده و آن را با دو دست بگیرید....
جلو بازو با هالتر

جلو بازو با هالتر

آموزش تمرین : یک هالتر را روی پایه مخصوص قرار داده و وزنه های متناسب با توانایی خود را روی آن قرار دهید. کاملا راست ایستاده و هالتر را طوری در دست بگیرید که فاصله...
جلو بازو با هالتر دست باز

جلو بازو با هالتر دست باز

آموزش تمرین : یک هالتر را روی پایه نگه دارنده هالتر قرار داده و وزنه های متناسب با توانایی خود را روی آن قرار دهید. کاملا راست ایستاده و هالتر را طوری در دست بگیرید...
جلو بازو تک دست نشسته با دمبل

جلو بازو تک دست نشسته با دمبل

آموزش تمرین : روی یک صندلی یا میز تخت نشسته و یک دمبل متناسب با توانایی خود را بین پاها قرار دهید. پاها باید مقداری باز بوده و از هم فاصله داشته باشند. با کمک...
جلو بازو عنکبوتی

جلو بازو عنکبوتی

آموزش تمرین : برای اجرای این تمرین به یک دستگاه جلو بازو لاری و هالتر خم نیاز دارید. وزنه های متناسب با توانای خود را روی هالتر خم قرار داده و هالتر را در جایگاه...
جلو بازو چکشی متناوب

جلو بازو چکشی متناوب

آموزش تمرین : در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید. دمبل ها باید به صورت آویزان در دست ها قرار بگیرند. آرنج ها باید در طول حرکت نزدیک...
جلو بازو لاری با سیم کش

جلو بازو لاری با سیم کش

آموزش تمرین : دستگاه جلو بازو لاری را به فاصله تقریبی 60 سانتی‌متر از دستگاه سیم کش قرار دهید. یک دسته معمولی یا خم را به قسمت پایینی دستگاه سیم کش متصل کنید. روی صندلی...
جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست

جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست

آموزش تمرین : برای شروع تمرین، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم کش انتخاب کنید. یک دسته تکی را به قسمت پایینی آن متصل کرده و با گرفتن آن کنار دستگاه بایستید. راهنمایی: به...
جلوبازو خوابیده با سیم کش از بالا

جلو بازو خوابیده با سیم کش از بالا

آموزش تمرین : دستگاه سیم کش را طوری تنظیم کنید که پولی و قلاب در بالاترین قسمت آن قرار بگیرد. یک دسته معمولی یا خم را به پولی متصل نمایید. یک میز تخت را روبروی...
ابزار آنلاین فیتنس
برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

برنامه بدنسازی سرشانه در سی روز

سرشانه در سی روز

مرد آلفا

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

مطالب جدید