پرس پا تکی

پرس پا تکی

آموزش تمرین : وزن متناسب با توانایی خود را روی دستگاه پرس پا قرار داده و روی صندلی آن بنشینید. یک پای خود را روی پلتفرم دستگاه قرار داده و پای دیگر را روی زمین...
نشر بغل به نشر جلو

نشر بغل به نشر جلو

آموزش تمرین : در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. این وضعیت شروع تمرین است. مقداری آرنج ها را خم کرده و دمبل ها را به صورت همزمان از...
اسکات با هالتر

اسکات با هالتر

آموزش تمرین : توصیه می کنیم برای امنیت بیشتر و جلوگیری از آسیب های احتمالی این تمرین را در چهارچوب پایه اسکات انجام دهید. برای شروع هالتر را روی ارتفاع هم سطح سرشانه ها تنظیم...
پرس پشت بازو با هالتر روی میز شیبدار منفی

پرس پشت بازو با هالتر روی میز شیبدار منفی

آموزش تمرین : یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود را بلند کرده و طوری آن را در دست بگیرید که کف دست ها به سمت پایین باشند. فاصله دست ها از هم هنگام...
جلو بازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار

جلو بازو چکشی با دمبل روی میز شیبدار

آموزش تمرین : در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و به پشت روی یک میز شیبدار دراز بکشید. دمبل ها باید به صورت آویزان در دست ها قرار بگیرند. دست ها...
بارفیکس با وزنه

بارفیکس با وزنه

آموزش تمرین : یک کمربند مخصوص دیپ را دور کمر بسته و وزنه دلخواه خود را به آن اضافه کنید. یک میله بارفیکس را انتخاب کرده و در مقابل آن بایستید. میله را طوری با...
ساق با دستگاه اسمیت

ساق با دستگاه اسمیت

آموزش تمرین : یک تخته چوبی و یا یک صفحه وزنه را دقیقا زیر هالتر دستگاه اسمیت قرار دهید. ارتفاع دستگاه اسمیت را متناسب با قد خود تنظیم کرده و وزنه دلخواه خود را روی...
دیپ برای پشت بازو

دیپ برای پشت بازو

آموزش تمرین : برای اجرای این تمرین به یک دستگاه پارالل یا دستگاه دیپ احتیاج دارید. برای شروع تمرین وارد دستگاه شده و دسته های آن را بگیرید. در این حالت باید وزن بدن توسط...
ددلیفت با هالتر

ددلیفت با هالتر

آموزش تمرین : یک هالتر تخت انتخاب کرده و وزنه متناسب با توانایی خود را روی آن قرار دهید. در مقابل هالتر ایستاده به شکلی فاصله پاها از هم به اندازه عرض باسن باشد. از...
ابزار آنلاین فیتنس
برنامه بدنسازی بدن خانگی

بدن خانگی

میانبر کاهش وزن

میانبر کاهش وزن و لاغری

برنامه بدنسازی 30 روزه برای سیکس پک

سیکس پک سی روزه

عضله سازی با کریس گتین

عضله سازی با کریس گتین

آتشین (FYR)

مطالب جدید