پول اور کامل با هالتر
آموزش تمرین پول اور کامل با هالتر: یک هالتر با وزن متناسب با توانایی خود انتخاب کرده و آن را در…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
تمرینات بدنسازی
کرانچ – پاها روی توپ بدنسازی
آموزش تمرین کرانچ - پاها روی توپ بدنسازی: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاهای خود را روی یک توپ بدنسازی…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
نشر جلو با دمبل جفت دست تا بالای سر
آموزش تمرین نشر جلو با دمبل جفت دست تا بالای سر: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
گردن خوابیده به پشت
آموزش تمرین گردن خوابیده به پشت: یک میز تخت انتخاب کرده و در حالی که یک صفحه وزنه روی پیشانی خود…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
کرانچ با سیم کش
آموزش تمرین کرانچ با سیم کش: یک طناب به پولی بالایی دستگاه سیم کش متصل کرده و جلوی آن زانو بزنید.…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
پل باسن با قدم زدن
آموزش تمرین پل باسن با قدم زدن: به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها خم باشند. دست ها…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کرانچ ضربدری
آموزش تمرین کرانچ ضربدری: به پشت روی زمین دراز بکشید به شکلی که زانوها به اندازه تقریبی 60 درجه خم شده…
سطح: مبتدینوع تمرین: قدرتی
کرانچ روی میز شیبدار
آموزش تمرین کرانچ روی میز شیبدار: به پشت روی یک میز شیبدار دراز بکشید. پاها را در جایگاه مخصوص میز قرار…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی
جلو بازو زاتمن با دمبل
آموزش تمرین جلو بازو زاتمن با دمبل: در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و کاملا راست بایستید.…
سطح: متوسطنوع تمرین: قدرتی