اسکات تک پا با هالتر

آموزش تمرین اسکات تک پا با هالتر:

1. برای شروع تمرین، یک میز تخت را کمی عقب تر از خود قرار دهید. یک هالتر را روی زمین و جلوتر از میز قرار دهید. وزنه های متناسب با توانایی خود را روی هالتر اضافه کنید. هالتر را از روی زمین بلند کرده و آن را پشت شانه هایتان قرار دهید (مقداری پایین تر از گردن). به میز تخت پشت کرده و یک تا دو قدم از آن فاصله بگیرد.
2. طوری بایستید که یک پای شما جلو و پای دیگر عقب باشد. بالای پای عقبی را در روی میز تخت و یا جعبه پشت سر خود قرار دهید. این وضعیت شروع تمرین است.
3. به آرامی زانوی جلو خود را خم کرده و باسن را پایین ببرید. زانوی خود را در راستای پای جلو نگه داشته و اجازه ندهید به چپ و راست برود.
4. حال با فشار وارد کردن از طریق پاشنه پای جلو به زمین و راست کردن زانو، باسن را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.
6. پا را عوض کرده و تمرین را با سمت دیگر اجرا نمایید.

سایر روشها برای اجرا این تمرین:

این تمرین را می توانید با تکنیک های متنوع اجرا کنید، به عنوان مثال می توانید از دستگاه اسمیت و یا دمبل برای اجرای تمرین کمک بگیرید.

اجرای تمرین به صورت پرشی هم یک روش دیگر است.

تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین اسکات تک پا با هالتر:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات تک پا با هالتر با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین اسکات تک پا با هالتر برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین اسکات تک پا با هالتر برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.