نشر بغل ایستاده

آموزش تمرین نشر بغل ایستاده:

1. در هر دست یک دمبل متناسب با توانایی‌تان بلند کرده و راست بایستید. آرنج ها باید نزدیک بدن باشند.
2. کف دست ها باید به سمت بدن بوده و پاها به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
3. با حفظ کشیدگی دست ها و با انجام عمل بازدم، وزنه ها را به سمت کناره ها بالا آورده تا زمانی که هم سطح شانه شوند. تجسم کنید که می خواهید با بدن شکل صلیب را ایجاد کنید.
4. پس از یک مکث کوتاه در وضعیت بالایی، به آرامی و با انجام عمل دم دمبل ها را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید. راهنمایی: کف دست ها را طوری بگیرید که در وضعیت بالایی حرکت، انگشت های کوچک دست بالا تر قرار بگیرند. این کار باعث می شود که فشار روی عضلات سرشانه و دلتوئید متمرکز شود.
5. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توان به اشکال زیادی اجرا نمود. به عنوان مثال یک روش اجرای این حرکت به صورت نشسته است. با می توانید دست ها را یکی یکی بالا بیاورید.

تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین نشر بغل ایستاده:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین نشر بغل ایستاده با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین نشر بغل ایستاده برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین نشر بغل ایستاده برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.