فلای سینه با سیم کش روی میز تخت

آموزش تمرین فلای سینه با سیم کش روی میز تخت:

1. برای اجرای تمرین، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین‌ترین ارتفاع تنظیم کنید.
2. یک میز تخت انتخاب کرده و آن را بین دستگاه سیم کش قرار دهید. وزن متناسب با توانایی خود را در دو طرف دستگاه انتخاب نمایید.
3. هر دسته را با یک دست گرفته و به پشت روی میز تخت دراز بکشید. دسته ها را بالا آورده و رو به روی خود نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین است.
4. مقداری دست ها را از ناحیه آرنج خم کرده (برای جلوگیری از اعمال فشار روی تاندون های جلوبازو) و دست ها را با یک حرکت دایره ای به سمت کناره ها باز کنید. تا وقتی دست ها را پایین ببرید که در سینه احساس کشش نمایید. هنگام اجرای این بخش از تمرین عمل دم را انجام دهید. راهنمایی: در تمام طول تمرین تنها مفصل شانه باید حرکت داشته باشد.
5. با انجام عمل بازدم و منقبض کردن عضلات سینه دست ها را بالا آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردانید. راهنمایی: از همان حرکت دایره ای برای بازگشت استفاده کنید.
6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توان با روز میز شیبدار هم اجرا نمود.

تمرینات بیشتر برای عضلات سینه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین فلای سینه با سیم کش روی میز تخت:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین فلای سینه با سیم کش روی میز تخت با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین فلای سینه با سیم کش روی میز تخت برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین فلای سینه با سیم کش روی میز تخت برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.