پرش متناوب از کنار

آموزش تمرین پرش متناوب از کنار:

1. در وضعیت نیمه اسکات قرار گرفته و بایستید. زاویه شما با سمتی که می خواهید بپرید باید 90 درجه باشد. این وضعیت شروع تمرین است.
2. حالا به سمت کنار بپرید. برای پرش بهتر و کنترل بیشتر روی حرکت دست هایتان را تاب دهید.
3. بلافاصله پس از رسیدن به زمین، حرکت را معکوس کرده و به سمت مخالف بپرید.
4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توان روی جعبه هم انجام داد.

تمرینات بیشتر برای عضلات چهار سر ران یا جلو پا در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین پرش متناوب از کنار:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرش متناوب از کنار با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تصاویر تمرین پرش متناوب از کنار برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین پرش متناوب از کنار برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.