فلای سرشانه با سیم کش

0
فلای سرشانه با سیم کش
فلای سرشانه با سیم کش

آموزش تمرین فلای سرشانه با سیم کش:

  1. پولی های دستگاه سیم کش را روی بالاترین ارتفاع تنظیم کرده و وزن متناسب با توانایی خود را در دو طرف دستگاه انتخاب کنید. راهنمایی: توجه داشته باشید که وزن انتخابی در هر دو طرف دستگاه باید برابر باشد. به طور کلی باید گفت که پولی‌ها باید بالاتر از سر شما قرار گرفته باشند.
  2. دسته پولی سمت چپ را با دست راست، و دسته دیگر را با دست چپ بگیرید. دسته ها را با دست ها کشیده رو به روی خود نگه دارید. این وضعیت شروع تمرین است.
  3. تمرین را با باز کردن و عقب بردن دست ها به سمت بیرون شروع نمایید. توجه داشته باشید که دست ها باید حالت کشیدگی خود را در تمام طول تمرین حفظ کرده و فقط مقداری از ناحیه آرنج خم شده باشند.
  4. یک ثانیه در وضعیت باز بودن دست ها مکث کرده و عضلات دلتوئید عقبی خود را منقبض کنید.
  5. به آرامی دست ها را به وضعیت شروع تمرین بازگردانید.
  6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توان با استفاده از کش بدنسازی متصل به یک پایه محکم هم اجرا نمود. دستگاه پروانه هم جایگزین مناسبی برای این تمرین محسوب می شود.

تمرینات بیشتر برای عضلات سرشانه در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین فلای سرشانه با سیم کش:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین فلای سرشانه با سیم کش با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

فلای سرشانه با سیم کش
فلای سرشانه با سیم کش

تصاویر تمرین فلای سرشانه با سیم کش برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین فلای سرشانه با سیم کش برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

فلای سرشانه با سیم کش خانم ها
فلای سرشانه با سیم کش خانم ها

جزییات این تمرین

نام تمرین: فلای سرشانه با سیم کش
نام انگلیسی تمرین: Cable Rear Delt Fly, High Cable Fly
سایر نام های این تمرین: سرشانه فلای، سرشانه با سیم کش، فلای سرشانه از پشت، فلای با سیم کش برای دلتوئید
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: سرشانه
تجهیزات: سیم کش
سطح تمرین: متوسط

دیدگاه خود را ارسال کنید

Please enter your comment!
Please enter your name here